عادات يومية تضر بصحة العظام مع التقدم في السن

مدريد 21 يناير 2026 ( وال ) _ نشرت صحيفة «الكونفيدينسيال» الإسبانية تقريراً تناولت فيه مجموعة من العادات غير الصحية التي قد يكون لها تأثير سلبي على صحة العظام مع التقدم في العمر.

وأوضحت الصحيفة، في تقرير ترجمته منصة «عربي21 لايت»، أن عملية التقدم في السن تترافق بشكل طبيعي مع تأثر الجهاز الحركي نتيجة تآكل العظام، وهو أمر لا مفر منه، ما يجعل من الضروري التعرف إلى سبل الوقاية من أمراض شائعة مثل التهاب المفاصل وهشاشة العظام.

وأشارت إلى أن شغف الإنسان بالاستمتاع بالحياة وتجربة مختلف الأطعمة قد يستمر، إلا أن ما يتأثر حتماً مع مرور الوقت هو الجسم، ولا سيما العظام، الأمر الذي يستدعي اتباع نمط حياة صحي يحد من مخاطر الأمراض المرتبطة بالشيخوخة.

وأكدت الصحيفة أن الخطوة الأولى للحفاظ على صحة العظام تكمن في الالتزام بنمط حياة صحي، يشمل ممارسة الرياضة بانتظام واتباع نظام غذائي منخفض الدهون والسكريات، إلى جانب تمارين تستهدف تقوية العظام وزيادة كثافتها.

وأضافت أنه في ظل ضيق الوقت أو ضعف الالتزام، قد يكون من المفيد التركيز على التخلص من بعض السلوكيات اليومية الخاطئة التي تؤثر سلباً على صحة العظام دون أن يلاحظها كثيرون.

وفي هذا السياق، أعدت الطبيبة الأميركية لورا بوردي قائمة بأبرز العادات الضارة بصحة العظام، مشيرة إلى أنه رغم عدم إمكانية التراجع عن آثار تآكل العظام، إلا أن الالتزام بهذه النصائح يساعد على حماية الصحة مستقبلاً.

ويُعد الكالسيوم عنصراً أساسياً للحفاظ على قوة العظام، إذ يؤدي نقصه إلى ضعفها مع مرور الوقت. ويمكن الحصول على كميات كافية من الكالسيوم عبر تناول الزبادي والحليب والجبن، إضافة إلى الأسماك، والبرتقال، والخضروات الورقية، والمكسرات، والحبوب.

وحذرت بوردي من أن نقص الكالسيوم قد يؤدي إلى الإصابة بهشاشة العظام، التي تجعل العظام أكثر هشاشة وعرضة للكسور، كما أن الإفراط في تناول الصوديوم قد يتسبب في ارتفاع ضغط الدم وفقدان تدريجي للكالسيوم من العظام. وأشارت إلى أن أفضل وسيلة لتقليل استهلاك الملح هي طهي الطعام في المنزل وتجنب الأطعمة المصنعة ووجبات المطاعم.

كما نصحت بتناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم، مثل الموز والبرتقال والبطاطا، لما له من دور في مساعدة الجسم على التخلص من فائض الصوديوم، مما ينعكس إيجاباً على صحة العظام.

وأكدت أن النشاط البدني، لا سيما تمارين القوة أو المشي، يعد عاملاً حاسماً في الحفاظ على كثافة العظام، مشيرة إلى أن قلة الحركة قد تلحق ضرراً بالغاً بها. وأضافت أن الجلوس لفترات طويلة دون حركة يؤثر سلباً على صحة العظام، ويمكن تعويض ذلك بأنشطة بسيطة مثل الوقوف أو التمدد أو المشي لبضع دقائق كل ساعة.

وفي ختام التقرير، أشارت الصحيفة إلى أن دراسات عدة ربطت بين الاستهلاك المرتفع للمشروبات الغازية والسكرية، التي تحتوي على مستويات عالية من حمض الفوسفوريك، وزيادة فقدان الكالسيوم من الجسم، ما قد يؤدي بمرور الوقت إلى كسور أو إصابات مؤلمة في العظام.

( وال )